鲁网9月10日讯（记者 齐征 通讯员 翟凯）“昨晚又没睡好”——如今，这句话已成为许多人日常交流中的高频词。睡眠，作为占据人类生命三分之一以上的重要生理过程，其质量直接影响着人们身心健康与生活状态。为帮助广大受睡眠困扰的市民改善睡眠，淄博市精神卫生中心心身科大夫整理了一份涵盖睡眠原理、益处、实用技巧的“高质量睡眠指南”，用科学问答形式，带大家解锁健康睡眠的密码。
认识睡眠：它不是“休息”，而是身体的“主动修复工程”
什么是睡眠？不少人认为睡眠是“大脑和身体的暂停休息”，但事实上，睡眠是一种由脑部专门中枢调控的主动生理过程。当人进入睡眠状态时，大脑并未 “停工”，而是切换到“修复模式”：通过降低体温、心率、血压，减少基础能量消耗，为身体合成修复所需物质，储存能量，最终实现精神与体力的双重恢复。正如医学研究所示，充足且高质量的睡眠，既是维护健康的基础，也是保障日常学习、工作高效运转的关键。
睡好有多重要？7大益处守护全生命周期健康
为何我们如此强调“睡好”？从儿童到老人，睡眠对不同年龄段人群的健康都有着不可替代的作用，具体可总结为7大核心益处：
消除疲劳，恢复体力：睡眠是体力恢复的“黄金时段”，身体会在睡眠中加速修复，降低能量消耗，让疲惫感快速消退。
保护大脑，提升精力：睡眠时大脑耗氧量减少，脑细胞得以储存能量。长期睡眠充足者，往往精力充沛、思维敏捷；反之则易出现烦躁、注意力不集中、记忆力下降等问题。
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